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超簡単な脱力系ダイエット!エフォートレスダイエットは夏に最適

2018.6.21


代謝のダダ下がりの夏

気温の高い真夏は、身体の体温が下がりにくいシーズンです。

そのため冬と比べて夏は、基礎代謝が10%近くも下がってしまう季節だと言われています。

また暑さによって冷たい飲み物やサッパリした食事を摂ることの多い真夏は、内臓の冷えによってダイエットが上手くいかない傾向もあるようです。

こうした形で日々行なっているダイエットの足を引っ張る要素の多い夏場には、理想のボディをキープするために、どんな取り組みをすれば良いのでしょうか?

真夏はストイックなダイエットも適さない!?

ダイエッターにとって壁になりうる要素の多い真夏は、ストイックで激しいダイエットの適さないシーズンでもあります。

少し体を動かすだけで大汗のでる真夏は、運動系ダイエットに臨む方々にとってやり甲斐のある季節でもあります。

しかしこうした高温多湿の環境で激しいエクササイズや食事制限を頑張りすぎると、脱水症状や栄養不足により、体に悪循環が生じてしまうのです。

また屋外の運動に熱中症の高いリスクがあることを考えると、倒れるほど無理せず、夏ならではの悪循環にブレーキをかけられるレベルのダイエットをするのがおすすめとなるでしょう。

そんな皆さんにご紹介したいのが、脱力系ダイエットを代表する「エフォートレスダイエット」というキーワードです。

肩の力が抜けた、努力を要しないといった意味を持つエフォートレスダイエットは、過度に頑張る必要がないという点でも幅広い人に続けやすい存在です。

ここからは、今日からすぐにスタートできる4つのエフォートレスダイエットの特徴を、それぞれ詳しくチェックしていきます。

食事前に1杯の野菜ジュース

運動やストイックな食事制限系ダイエットが苦手な人におすすめとなるのが、ご飯の前にたった1杯の野菜ジュースを愛飲するだけという方法です。

カゴメによるリリースによると、食前の野菜ジュースには食後の血糖値の上昇を穏やかにするメリットがあるとされています。

食事によって急激に血糖値が上がると、料理やスイーツなどから摂取した糖分が体に溜め込まれやすくなります。

またこうした体質は、生活習慣病などの悪循環を体に招くことになりますので、たった1杯の野菜ジュースを飲むだけで実践できるこの方法には、健康面の充実といったメリットもあると言えるでしょう。

〇〇ブロス料理

真夏にダウンする代謝を上げたいと考える人に適しているのが、骨ブロスやベジブロスといったものを作るダイエット法です。

牛・鶏・豚などの骨を煮込んだ「骨ブロス」や、本来なら捨ててしまうことの多い野菜のヘタや皮などを使った「ベジブロス」などのだし汁には、代謝アップを含めたダイエッターに嬉しい効能がたくさん詰まっています。

また実際に骨ブロスやベジブロスを愛飲している人の中には、肌トラブルの改善や若返り、免疫力アップといった美容健康面のメリットを実感する方々も多い実態があるようです。

普段であれば捨ててしまう動物の骨や野菜くずを使う〇〇ブロスは、真夏のダイエットになるべくお金をかけたくない人にもおすすめ度が高いと言えるでしょう。

また〇〇ブロスで作った温かいスープを飲めば、真夏に冷えがちな内臓も温めやすくなります。

炭水化物を冷やして食べる

甘い物やご飯などが大好きな人におすすめとなるのが、炭水化物を冷やして食べるダイエット法です。

このダイエットは、人気タレントの春香クリスティーンさんがたった1週間で1.8kgも痩せたことでも話題になっています。

白米やじゃがいものデンプンに含まれるレジスタントスターチという成分には、冷たくすることで食物繊維のような働きに変わる特徴があるそうです。

そのため、普段食べている白いご飯を冷蔵庫で冷やしたり、冷たいポテトサラダや、冷えた栗羊羹などをセレクトすることで、レジスタントスターチの活性化により摂取カロリーが抑えられると言われています。

テニスボール上でゴロゴロ

最後にご紹介するのが、痩せたい部分の下にテニスボールを置き、ゴロゴロするだけというなんとも簡単すぎるエフォートレスダイエットです。

SNSなどでは、この方法を長く続けることにより半年で10kgものダイエットに成功した人の事例が話題になっています。

テニスボールを使ってゴロゴロすると、その部分の筋肉が良い形でほぐれていきます。

その結果としてゴロゴロしたところの血の巡りがよくなると、筋肉が本来持っている代謝機能が回復し、次第に痩せやすい体になっていくそうです。

またこの方法はテレビを見ながら自宅でもできる内容となりますので、スポーツ店などでテニスボールを買えば、誰もすぐに行えることでしょう。

もちろん他の超簡単エフォートレスダイエットとの併用も可能となりますので、自分の好きな組み合わせで痩せにくい真夏を乗り切ってみてください。


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