HOME > エステお役立ちメディア > 自転車ダイエットで10kg痩せる人と全く痩せない人の違いが知りたい

自転車ダイエットで10kg痩せる人と全く痩せない人の違いが知りたい

2018.3.31


自転車ダイエットで痩せない人がいるのはどうして!?

人気アニメ「弱虫ペダル」により自転車ブームが到来した近頃では、話題の自転車ダイエットで理想の体型を目指す女性が増え始めています。

そんな自転車ダイエットには、痩せる人と痩せない人が大きく別れる難点があります。

また少し自転車に乗っても明らかな体重減などのメリットが感じられない場合、多くの人がすぐにこのダイエット法をやめてしまう実態があるようです。

今回は、今話題の自転車ダイエットにより10kgもの体重減に成功する人と、1kgも痩せない人における大きな違いを徹底解説していきます。

自転車ダイエットの消費カロリーはどのぐらい?

最初に確認しておきたいのが、自転車ダイエットによって消費できるカロリーです。

有酸素運動の典型とも言えるランニングやウォーキングと消費カロリーを比べると、誰もが簡単にこげる自転車はウォーキングよりも多くのエネルギーが燃焼できることに気付かされます。

また例えば、体重50kgの女性が30分の自転車ダイエットを行うと100~200kcal、1時間では200~400kcalものカロリー消費が期待できるようです。

こうした形でウォーキングよりも遥かにエネルギー消費のできる自転車ダイエットは、コツを掴めば確実に痩せられる方法と捉えて良いでしょう。

痩せない理由1 運動時間が短くなりやすい

自転車ダイエットでなかなか痩せない人に多く見受けられるのが、運動時間が少ないことです。

ウォーキングやランニングと比べてスピードの出やすい自転車の場合、体感温度が低いために身体が冷えやすい難点があります。

またウォーキングと同時間でも遥かに遠方まで進めてしまう自転車の場合、あまりにも遠くに行ってしまうことへの不安により、早々とダイエットをストップする人が多い実態があるようです。

しかし自転車を含めた有酸素運動の場合、脂肪燃焼がスタートするまで20分かかると言われていますので、最低でもそれ以上の時間を自転車に乗り続ける心掛けが必要となるでしょう。

痩せない理由2 モチベーション維持が難しい

平坦な道であれば比較的簡単にこげてしまう自転車の場合、「こんな運動で本当に痩せるのだろうか?」といった疑問や不安によりモチベーションの維持が難しい実態があります。

例えば、毎日1時間必ず自転車をこげば、月1~2kg、半年で10kg近くのダイエットが可能となります。

しかし今までストイックな食事制限系ダイエットばかりしてきた人にとっては、1ヶ月も自転車をこぎ続けて1~2kgしか痩せないという地味な成果が不満になることもあるようです。

でもそんな自転車ダイエットには食事制限系ダイエットのようにリバウンドもありませんので、毎日の習慣としてこの方法を暮らしの中に取り入れてみてください。

痩せるために1 自転車に乗ることを楽しむ

自転車ダイエットの成功の鍵は、楽しくサイクリングをすることです。

大きな成果の出にくい地味な自転車ダイエットは、多くの人が飽きてしまう難点があります。

これに対して自転車ダイエットで成果をきちんと出せる方々は、自転車ならではとも言える爽やかな風や、遠くまで出掛けられることを楽しみとして趣味のような感覚で自転車をこぎ続ける傾向があるようです。

痩せるために2 自転車を移動手段に使う

どんな運動でも三日坊主になってしまう人におすすめなのが、これまでマイカーで出掛けていた買い物や会社などに自転車を使う方法です。

例えば、自転車を使って毎日会社に行く習慣をつければ、帰宅後わざわざダイエットのために外に出る必要もなくなります。

またこうしたダイエット法は継続することが最も大事なポイントとなりますので、買い物よりも通勤のようなルーティンで自転車を乗る方が良いと言えるでしょう。

痩せるために3 時間と頻度を決める

自転車ダイエットで嬉しい成果を出している人達は、明確な目標とゴールを持っている傾向があります。

例えば、週に3日・1時間ずつ必ず自転車に乗るという習慣を設ければ、そのノルマを必ずこなせば良いだけとなります。

またダイエットは記録を残すことでモチベーションが高まる傾向もありますので、便利なスマホアプリなどを使って自転車ダイエットの管理をする習慣を付けてみても良いでしょう。

痩せるために4 お気に入りの自転車を買ってしまう

それなりの期間で自転車ダイエットが続けられると感じたら、スポーティーでお洒落な自転車を買うというのもおすすめです。

変速ギアなどの付いているスポーツタイプの自転車を使えば、ママチャリよりも効率よく筋肉を動かせるようになります。

またお気に入りの自転車があれば「今日も乗りたい!」というワクワク感も生まれますので、それなりに継続できそうだと感じた人はショップに新たな相棒を探しに行ってみても良いでしょう。


こちらの記事もよく読まれています

新着情報

店舗一覧

結果重視のハイクラスエステサロン

H2Oグループは大阪・兵庫・奈良に12店舗。
その中でも特にラグジュアリーな空間と設備にこだわったのが
「イー・エイチツーオー スパ」「あくら三宮」「ラピス宝塚」
「タルゴ ドゥ エイチツーオー大阪」「タルゴ ドゥ エイチツーオー奈良」
の5店舗になります。

通常のエステサロンとは違ったワンランク上の設備、施術となっておりますので、
どうぞご都合に合わせてご利用下さい。