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自宅で簡単にできる室内ダイエット!雨でも続けられる人気の有酸素運動 6選

2018.6.4


梅雨の雨天でも室内で有酸素運動を行いたい

雨の日の多い5~7月にかけての時期は、普段行っているウォーキングやランニングといった有酸素運動ができないことにより、若干太りやすい悩みを抱える女性が多い傾向があります。

また有酸素運動=外で行うものという固定概念を持つ方々は、外出に傘が欠かせなくなるこの時期に、引きこもりがちになってしまう実態もあるようです。

そんな皆さんにおすすめとなるのが、自宅の中でも簡単に実践できる有酸素運動です。

これからご紹介する6つの有酸素運動を日々の暮らしに取り入れると、天候に振り回されることなく、自分の計画どおりにダイエットや健康維持などへの取り組みを継続しやすくなります。

踏み台昇降運動(ステッパー)

自宅でもできる有酸素運動を代表する踏み台昇降は、子供の頃の体力テストでやったことのあるという人が非常に多い運動です。

段差のあるところで1段のぼる、おりるを繰り返すだけとなる踏み台昇降は、戸建て住宅などの改善でも実践できる運動となっています。

またこの運動のメリットが注目される近頃では、ホームセンターや総合通販サイトなどで踏み台昇降専用の台も購入できるようになっています。

こうした商品の中には簡単に高さを調整できる種類もあるため、膝への負担などが気になる皆さんでも台の高さややり方次第では、踏み台昇降にチャレンジ可能な時代になりつつあるようです。

ちなみに踏み台昇降による消費カロリーは、30分でおよそ150kcalとなっています。

フラフープ

100円ショップでも取り扱う店が増えているフラフープは、ウエストや腰まわりのシェイプにおすすめの有酸素運動です。

その場で腰をまわすだけのフラフープは、運動神経の悪い人でも簡単にできます。

また消費カロリーについては30分で300kcalと非常に高くなっているため、毎日のウォーキングや散歩にダイエット効果が出るだけの時間がとれないといった皆さんは、テレビを見ながらでも実践可能なフラフープを日々の暮らしにプラスしてみると良いでしょう。

スクワット

黒柳徹子さんなども実践されているスクワットは、筋トレなどと同じ無酸素運動に位置づけられる種類です。

スクワットによって太ももなどに筋肉がつくと、基礎代謝のアップによって有酸素運動を行った時の脂肪燃焼効率などが高まります。

また手の反動を使って腰をそんなに深くおろさず1分間継続して行うハーフスクワットと呼ばれる種類は、どちらかと言えば有酸素運動に近い効果の得られる内容のようです。

ハーフスクワットについてもテレビを見ながら実践可能となっていますので、毎日の視聴が日課となっている番組の放映時間を使って、体を動かす習慣を設けてみても良さそうです。

エア縄跳び

重りの付いたハンドルをぐるぐる回転させながらジャンプするエア縄跳びも、近頃人気の高い有酸素運動です。

エア縄跳びに使う道具は、ホームセンターやスポーツ店などで販売されています。

実際に縄を使わないこの運動は、途中でロープに引っ掛からないといった意味でも、安全に続けられる有酸素運動となります。

また体力が続く限りずっとジャンプし続けられるメリットもありますので、子供の頃に縄跳びの授業が憂鬱だった方々でも気軽に始められる有酸素運動と捉えて良いでしょう。

ダンスエクササイズ

単調な運動が苦手、とにかく楽しみたい・・・。

こんな想いのある皆さんにおすすめとなるのが、近頃フィットネスクラブなどでも流行っているダンスエクササイズです。

人気音楽グループのエクササイズDVDなら、総合通販サイトより1,000円ほどで購入できます。

また動画サイトYoutubeにもたくさんのエクササイズ映像が公開されていますので、こうしたものを流しながら同じ動きにチャレンジしてみても良いでしょう。

ちなみにダンスエクササイズによる消費エネルギーは、30分でおよそ150kcalになると言われています。

もも上げ運動

少し単調な印象のあるもも上げ運動には、ぽっこりお腹の解消効果があると言われています。

この運動を通して膝を股関節より高いところまで持ち上げていると、インナーマッスルのひとつである腸腰筋を鍛えられます。

またインナーマッスルのトレーニングには、基礎代謝アップに繋がる利点があると言われていますので、食事制限系ダイエットなどの効果の出にくい冷え性などの皆さんにももも上げのおすすめ度は非常に高いと言えそうです。

もも上げの基本なやり方は、背筋をきちんと伸ばして、その場でゆっくり足踏みを繰り返しながら股関節より高い位置まで膝を高く持ち上げていく流れとなります。

インナーマッスルが鍛えられると、姿勢が良くなることにより見た目年齢も若々しくなると言われています。


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