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パレオダイエットの正しい方法と3つの効果とは?

2018.3.8


今話題のパレオダイエットとは?

ただ理想のボディラインになるだけでなく、美容や健康面でのメリットも求める人におすすめとなるのが、近頃SNSで話題のパレオダイエットです。

食事ダイエットの一種となるこの方法には、石器時代に即した食習慣を実践するという、かなり特殊な考え方があります。

原始人食や旧石器時代食と呼ばれるパレオダイエットは、消化器病専門医のウォルター・L・ヴォーグリトンの提唱により1970年代に大流行したと言われています。

また体の内面から美しさを求める美容法が人気の近頃では、パレオダイエットならではとも言える良さが再注目されているようです。

パレオダイエットで食べて良いものとは?

旧石器時代の食事に立ち返ることを目的としたこのダイエットでは、牧畜や農耕に頼らなくても日常的に入手できる下記の食材を食べることが推奨されています。

・魚介類
・肉類
・卵
・野草(イモ類を除く野菜など)
・きのこ
・ナッツ
・フルーツ

原始食を摂取することで体に好循環をもたらすこの方法では、基本的に蒸す・焼く・生食といったシンプルな調理法を推奨しています。

食材選びで注意すべきなのは、加工食品が基本的にNGであるということです。

例えば、肉売り場で販売されているソーセージやハム、ウインナーなどの加工食品は、パレオダイエットで避けるべき存在です。

またあまりにも同じ食材ばかり食べていると栄養が偏ってしまいますので、バランス良く摂取することも忘れないようにしてください。

パレオダイエットで避けた方が良いものとは?

パレオダイエットの期間中は、下記の食材を基本的に避けるようにしてください。

・穀物
・豆類
・乳製品
・加工食品
・砂糖、塩

上記のカテゴリをNGとするパレオダイエットでは、調味料選びに若干の注意点があります。

例えば、大豆を原材料とする醤油や味噌は、このダイエット期間中に避けるべき調味料となります。

塩については少量であれば摂取可能なようですが、砂糖は御法度とされていますので、スイーツ好きな皆さんは注意をしてください。

パレオダイエットの基本ルールとは?

ルールがたったの下記3つと大変シンプルなパレオダイエットは、ストイックな方法でリバウンドをする悪循環に陥りやすい皆さんでも継続可能な存在として注目されています。

・お腹が空いた時に食べて良い(1日3食以上でも良い)
・ストイックに運動をしなくても良い
・睡眠だけはしっかりとるのが理想

パレオダイエットの効果を高めるためには、1日7~8時間ほどの睡眠を摂るのが理想とされています。

良質な眠りによって成長ホルモンの分泌が促進されると、更にダイエットに好循環が生まれると言われていますので、加齢とともに痩せにくくなったアラサー以上の皆さんはぜひこのポイントを守るようにしてください。

パレオダイエットの効果1 食品添加物から解放

現代社会ならではとも言える加工食品を摂取しないパレオダイエットには、食品添加物から解放されるという健康面のメリットがあります。

普段からコンビニ弁当やファーストフードなどばかり食べている人は、パレオダイエットによって添加物から離れることで肝臓や細胞への負担が軽減するようです。

またダイエットの成功にはデトックスがスムーズに行える体質も欠かせないと考えられていますので、酷いむくみや疲れなどを抱えた皆さんにもパレオダイエットのおすすめ度は非常に高いと言えそうです。

パレオダイエットの効果2 グルテンアレルギーの予防

パンやパスタなどの炭水化物を一切食べないパレオダイエットには、グルテンフリーダイエットと似たメリットもあります。

普段から小麦粉を使った食品ばかり食べていると、もっと食べたいという食欲が抑えにくくなるとも言われています。

またグルテンによって腸内環境が悪くなると、花粉症やハウスダストなどのアレルギーやアトピー性皮膚炎なども酷くなるという説もありますので、パレオダイエットを通して小麦粉から離れる暮らしをしながらグルテンフリーな生活に慣れる方法もおすすめと言えそうです。

パレオダイエットの効果3 精神的なストレスがかからない

食事の回数や運動などの部分で難しいルールや制限のないパレオダイエットには、精神的なストレスによるイライラや過食衝動が抑えやすくなるという利点もあります。

リバウンドをせずに理想の体型を目指すためには、ストレスのないゆったりとした気持ちでダイエットをする必要があります。

また何度もダイエットの失敗をしていると、ホルモンバランスや自律神経なども乱れやすくなりますので、パレオダイエットを通して心身ともに穏やかにすることが、早く確実に痩せていく意外な近道とも言えるでしょう。


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