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ダイエットのプロフェッショナル!ボクサーの効果的なダイエット4選!

2018.11.27


アスリートにとって体重管理ってとても重要です。
食事量を調整したり栄養素を考えて食事の献立を立てたり、筋肉量を増やして基礎代謝を上げるために運動量を増やしたりと、専門のトレーナーがついて体重コントロールをするのが一般的です。

ですが、そのアスリートの中でも「ボクサー」のダイエットスキルはとても高いことで有名です。
ボクシングって体重で階級が分かれているので、少しでも基準から落ちたり超えてしまうと一発アウト。
そのため、短期間で体重を目標体重まで一気に調整するのです。
「ならば、そのボクサーのダイエット法なら確実に痩せられるのでは?」と思ってしまいますよね!そこでボクサーが試合前に実際にしているダイエット法を調べてみました。

どのダイエットでも基本となるのが「〇〇〇」に乗ること

ボクサーのダイエット法の中でも基本となるのが「体重計」に乗ることです。
1回の食事によって体重って変動がありますから、できれば毎日同じ時間に乗るようにした方が良いですね。

最も好ましいのが「グラフ化」することです。
グラフ化することでどれくらい体重に変動があるのか、目標値まではあとはどれくらいなのか具体的に知ることができるのでダイエット中に落ちがちなモチベーションを保つことができるのでおすすめですよ。

もしグラフ化が面倒、時間がないということであれば最近ではスマートフォンアプリで体重を入力さえすれば勝手にグラフ化してくれる管理アプリもありますから、活用してみても良いかもしれませんね。

とにかく食事を気を付ける!糖質オフを心がける

ボクサーのダイエット法で代表的なのが「食事の管理」。
アルコール禁止、間食が禁止なのは当然です。
また、ダイエットの大敵でもある「糖質」をオフする食事を心がけることが大切です。

糖質をカットすることで、体に溜めこまれた中性脂肪がエネルギーとして消化されやすくなったり、太りにくい体作りのサポートにもなります。
とは言っても完全に糖質をカットしてしまうと、集中力が続かなかったリ体がだるかったりと体調不良に陥りやすいので、完全にカットをするのではなく適度にカットするのがおすすめです。

例えば、1日の始まりの朝食ではしっかり糖質を食べ、昼食は少な目に。
そして夕飯はもう寝るだけということも考えて完全にカットするなど工夫をしてみるのがおすすめです。

糖質オフは少し前からダイエットとして注目されていますから、「糖質カット麺」、「糖質カットご飯」なども販売されています。
食生活に上手く取り入れても良いでしょう。

また、糖質ってホワイトソースやカレールーなどにも入っていますし、果物にも多く入っていたりと「隠れ糖質」が多くありますから注意が必要です。

有酸素運動を取り入れ、運動の習慣付け

また、ボクサーのダイエットに必要不可欠なのが「有酸素運動」です。
有酸素運動とは、体に激しい負荷をかけるトレーニングではなく、体に軽い少し息切れするくらいの負荷をかける運動を指します。例えば、ウォーキングやスイミング、サイクリングなど運動が挙げられます。

有酸素運動をすることで糖質や脂肪が燃焼しやすくなるのでダイエットにぴったりという訳です。
大体、30分から1時間程度で効果が現れてきますので長時間の運動が必要になります。

そんな有酸素運動にプラスして逆に激しい運動である「無酸素運動」を取り入れるのがボクサー流です。
無酸素運動を行ってから有酸素運動を行うことによって効率的に脂肪を燃焼することができ、尚且つ筋肉もつけることができるので基礎代謝向上というダイエットの味方を手に入れることができるのです。

毎日ではなくても良いので、週に2・3回など運動の習慣をつけていくと効果も出やすいですよ。

低カロリー・高たんぱくな食事がおすすめ

多くのプロボクサーが実践しているのが「低カロリー・高たんぱく」な食事です。

低カロリーな食事がダイエットに重要なことは分かりますが、たんぱく質と聞くと「なんでだろう」と思う人も多いですよね。
実はたんぱく質って筋肉をつけることに重要な栄養素です。

たんぱく質は筋肉を作る材料になりますから、有酸素運動・無酸素運動の効果をさらにアップさせるためには是非摂取していきたいですね。

高たんぱくな食材と言えば、鶏肉のササミや大豆製品などが挙げられますね。
他にもマグロなども挙げられ、たくさんの食材が当てはまりますから普段の食事にも飽きることなく取り入れていけそうですよね。


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