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お尻が大きくなる原因と小さくする即効性の高い方法 3選

2018.4.27


大きなお尻をなんとかしたい

安産型とも言えるふくよかな状態を遥かに通り越した大きすぎるお尻は、女性にとって重大なコンプレックスになるものです。

特に丈の長いアウターを着る機会が激減する春~夏にかけては、多くの女性が「大きなお尻をどのように隠そうか?」といったことを考える実態があります。

今回は、こうした悩みを抱える皆さんと一緒にお尻が大きくなる原因と、そのメカニズムに合ったお尻を小さくする方法を詳しくご紹介していきます。

お尻が大きくなる理由1 骨盤の歪み

猫背、頬杖をつく、ペタンコ座り、内股・・・。

日々の暮らしの中でこうした悪習慣のある人達は、骨盤の歪みによってお尻が大きくなりやすいと考えられています。

特に骨盤が大きく開くと、それだけで正常時と比べて腰まわりのサイズ感が広く見えてしまいます。

またお尻が大きくなるほどの姿勢の悪さを続けていると、その歪みが全身に及んだ結果として、頭痛や肩こり、腰痛といったさまざまな不調が生じやすくなると言えるでしょう。

お尻が大きくなる理由2 純粋に太った

運動を全くせず食べてばかりの生活により純粋にサイズアップした場合も、お尻は当然大きくなると考えられます。

またデスクワークなどにより、腰まわりの血行不良が生じやすい方々は、むくみによって下半身に水分が溜まることにより、脂肪がセルライトに変わってしまう傾向もあるようです。

こうしたメカニズムで生じたセルライトは、普通の暮らしの中では落とせない存在となりますのでお尻や太ももなどの巡りが悪くなっている方々は注意が必要だと言えそうです。

お尻が大きくなる理由3 筋力の低下

大殿筋、中臀筋、小臀筋というお尻の筋肉量が低下した場合も、ヒップのサイズアップや下垂といったトラブルが起こりやすくなります。

人間の体は、歳を取ることによって筋肉がどんどんなくなるメカニズムとなっています。

そのため、顔のシワやたるみに悩まされるアラサー以上の女性は、筋肉量の低下に伴いお尻のたるみとも言える状況が生まれやすい世代です。

またこの世代の女性たちは、大きさだけでなく垂れ下がったヒップに対してコンプレックスを抱く傾向が高いと言われているようです。

お尻を小さくする方法1 姿勢を正しくする

お尻のサイズダウンやヒップアップを目指す上で最初に行うべきことは、日々の暮らしの中で姿勢をきちんと正すことです。

普段から脚を組む、頬杖をつくといった悪習慣の多い方々にとって、下記のように正しい基本姿勢で過ごし続けることは非常に難しいと考えられます。

【正しい立ち姿勢の作り方】
1.壁を背中にしてまっすぐ立つ
2.両足のかかとを壁にしっかりつける
3.肩とお尻を壁につける
4.壁と腰の間には手のひらが入るスペースをあける
5.後頭部を壁につける
6.顎をしっかり引く

上記の流れで行う基本姿勢は、椅子に座る時などにも応用することができます。

また既に姿勢の悪さによる骨盤の歪みが生じている方々は、上記の姿勢を5分と続けられない傾向がありますので、自分の状態を客観視するためのチェックとして正しい立ち姿勢を活用してみても良いでしょう。

お尻を小さくする方法2 ヒップアップエクササイズをする

正しい姿勢で過ごせるようになったら、次はお尻のサイズダウンに効果的なエクササイズや筋トレを行ってみてください。

お尻の筋肉に効果的なエクササイズは、動画サイトのYoutubeなどにも多く投稿されています。

こうしたエクササイズによってお尻の筋肉量がアップすると、下垂などのトラブルも解消して、キュッと引き締まった小尻も目指しやすくなるそうです。

また筋肉は脂肪燃焼をスムーズに行うためにも欠かせない存在となりますので、普段から続けているダイエット効果を高める上でも、自宅で行うエクササイズなどは大変有効だと言えるでしょう。

お尻を小さくする方法3 おしりのリンパマッサージを受ける

分厚いセルライトにより簡単にはお尻が小さくならなそうな場合は、エイチ・ツー・オーなどのエステサロンでリンパマッサージを受けてみてください。

プロのエステティシャンによりリンパマッサージは、即効性の高さで定評があります。

またマッサージによって老廃物を流すと血の巡りが良くなることにより、冷え性や便秘、月経痛といった下半身のトラブルも緩和しやすくなるそうです。

背面にあるお尻は自分で行うマッサージの難しいパーツとなりますので、正しい姿勢のキープやエクササイズなどを続けても高い効果が得られない場合は、リンパマッサージのできるサロンでエステティシャンと相談しながら自分に合う施術を見つけていくこともおすすめとなります。


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